Diet Alami Tanpa
Olahraga? Begini Caranya!
Diet merupakan pola makan dengan cara membatasi atau mengurangi
asupan karbohidrat dan menggantinya dengan makanan tinggi lemak dan protein.
Dianggap sebagai salah satu metode paling ampuh dalam menurunkan berat badan
selain olahraga. Bagi yang menginginkan tubuh ideal dalam waktu cepat, mulai
saat ini Anda harus menerapkan kedua metode tersebut.
Sekilas memang terlihat mudah, namun nyatanya cukup sulit
dilakukan oleh orang-orang dengan aktivitas padat. Mereka sering tak memiliki
waktu luang untuk melakukan olahraga saking sibuknya mengurusi pekerjaan. Anda
mungkin mengalami hal yang serupa. Lalu, adakah cara untuk tetap dapat turun
berat badan tanpa harus berolahraga?
Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan informasi terkait
rahasia ampuh diet alami tanpa olahraga yang dapat Anda praktikan secara
langsung.
Cari Tahu Dulu Yuk, Faktor yang Menyebabkan
Berat Badan Naik
Anda mungkin perlu waspada bila merasa berat badan naik tiba-tiba
belakangan ini. Karena ada sejumlah penyebab kenaikan berat badan yang
mengindikasikan masalah pada kesehatan. Banyak orang berpikir penyebabnya
adalah pola makan yang buruk dan tidak teratur, sehingga mereka berusaha
mengubahnya untuk menurunkan berat badan.
Dalam beberapa penelitian bahkan disebutkan bahwa makan bukan nya
sekedar makan, tapi juga dapat mempengaruhi kesehatan. Kalau dilakukan secara
tidak teratur maka bisa memicu obesitas, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi,
dan berbagai penyakit lainnya. Masalah obesitas saja semakin meningkat di
dunia. Di Indonesia sendiri pada tahun 2010 diperkirakan terdapat 23
persen orang dewasa yang mengalami obesitas dan kebanyakan dari kaum wanita.
Masalah ini cukup menjadi perhatian karena dapat meningkatkan
jumlah kematian. Obesitas memang dapat memicu berbagai penyakit seperti
diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker. Nah, berapa berat badan yang
dikategorikan obesitas? Untuk menentukannya dihitung dengan Body Mass Index
(BMI). Dari perhitungan tersebut dapat diketahui apakah tubuh Anda terlalu
kurus, ideal, gemuk, atau sudah termasuk obesitas. Rumusnya sebagai berikut =
BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan)2
Kalau tinggi badan Anda 175 cm dengan berat 90 kg hasilnya adalah:
BMI = 90 kg / (1,75 x 17,5) = 29,4.
Kalau dalam perhitungan BMI, ini sudah masuk dalam kategori
obesitas. Segera cari tahu cara menurunkan berat badan!
Cara Cepat Turun Berat Badan dalam Seminggu
Sebagai seseorang yang sangat memperhatikan penampilan, Anda tentu
ingin tampil menarik di mata orang lain, bukan? Selain membuat lebih percaya
diri, memiliki berat badan ideal juga membantu mengurangi risiko obesitas.
Kalau saat ini Anda bermasalah dengan berat badan berlebih, maka segera benahi
pola makan dengan diet.
Makan Dalam Porsi Kecil
Makan sedikit dan sering bisa membantu Anda yang sedang berdiet
untuk memiliki tubuh sehat dan berat badan ideal. Dalam studi yang
dilakukan pada 11 perempuan gemuk, makan 6 porsi makanan kecil lebih baik
daripada pola makan 3 kali sehari dengan porsi besar. Metode ini terbukti
mengurangi jumlah berat dan mempertahankan massa non lemak.
Manfaat makan porsi kecil lainnya adalah membuat sistem pencernaan
lebih mudah mengolah makanan dan mencegah penyakit jantung bila dilakukan
dengan benar. Semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh juga lebih mudah
terserap dengan pola makan ini.
Makan Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Atur menu makan sehat dalam seminggu, batasi asupan karbohidrat
dan gantikan dengan sayur dan buah segar yang kaya akan serat. Bagaimana
serat dapat menurunkan berat badan? Pada dasarnya serat membantu kita merasa
kenyang tanpa memakan banyak kalori. Selama bekerja ia membutuhkan asupan air
yang cukup untuk bergerak melalui sistem pencernaan. Jika Anda berencana untuk
melakukan diet tinggi serat, lakukan secara bertahap.
Menu sehat inilah yang harus diterapkan setiap hari supaya berat
badan bisa turun tanpa olahraga. Kalau masih tidak bisa makan tanpa nasi, Anda
dapat mengurangi porsi biasanya. Rutin minum jus buah, infused water maupun
yogurt. Selain terbukti menurunkan berat badan, Anda juga bisa mendapat manfaat
lainnya dari diet tinggi serat, seperti menjaga kesehatan usus, menurunkan
kadar kolesterol, serta mengendalikan kadar gula dalam darah.
Batasi Konsumsi Makanan Pedas
Anda dapat mengurangi konsumsi makanan pedas untuk mendapatkan
berat badan ideal. Diketahui bahwa makanan yang mengandung cabai bisa menambah
nafsu makan yang membuat berat badan naik lebih cepat.
Mengurangi Junk Food dan Makanan Berminyak
Makanan tidak sehat ini memiliki pengaruh bagi kesehatan. Menjadi
pantangan diet yang sebaiknya dihindari karena mengandung kalori tinggi,
termasuk makanan berminyak. Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat
badan, sebaiknya segera menyingkirkan menu berikut ini:
· Pizza
· Roti
· Pastry dan kue-kuean
· Margarin
· Minyak sayur pabrikan
· Keripik kentang dan kentang goreng
· Minuman mengandung gula
· Es krim
· Jus buah dalam kemasan
· Daging olahan
Daftar makan di atas adalah musuh bagi kesehatan tubuh kita, sebab
cenderung mengandung minyak trans dan menimbun racun dalam tubuh. Kurangi makan
junkfood dan ganti dengan makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang yang
kadar lemaknya lebih sedikit. Hal ini bisa dicoba sebagai langkah menurunkan
berat badan tanpa berolahraga.
Rutin Minum Air Jeruk Nipis
Jeruk nipis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kalau
dikonsumsi dengan benar. Kandungan vitamin C di dalamnya dapat memenuhi
kebutuhan harian tubuh kita. Ini belum dengan kandungan kalium, tiamin, vitamin
B6, kalsium, dan zat besi dalam jeruk nipis yang bisa meningkatkan kekebalan
tubuh, melawan infeksi, meredakan batuk, serta melancarkan pencernaan. Bahkan
banyak penelitian yang mengatakan adanya manfaat jeruk nipis kalau diminum
secara rutin setiap pagi. Berikut ini cara mengkonsumsi jeruk nipis yang
benar:
· Cuci jeruk nipis dan potong dalam beberapa
bagian
· Peras dalam gelas yang sudah diisi air.
· Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan
irisan jeruk nipis ke dalam gelas.
· Minum airnya dalam 1 hari untuk mendapatkan
rasa terbaik.
Menghindari makanan dan Minuman dengan Kadar
Gula Tinggi
Mengonsumsi makanan yang manis memang dapat meningkatkan mood.
Namun sebenarnya tidak dianjurkan kalau Anda ingin mempertahankan berat badan
ideal. Selain berisiko obesitas, makanan berkadar gula tinggi juga dapat
merusak gigi, menyebabkan diabetes, hingga penyakit liver. Organisasi Kesehatan
Dunia WHO pun hanya merekomendasikan asupan gula per hari tidak boleh lebih
dari 5%.
Contoh makanan dengan kadar gula tinggi:
· Yoghurt rasa buah
· Saus botolan
· Salad dressing
· Selai
· Soft drink
· Kopi dengan topping
· Aneka kue
· Puding
Anda bisa membatasi asupan gula tersebut dengan mengonsumsi
buah-buahan segar, kacang-kacangan, biji-bijian, atau sayur yang membantu
melancarkan pencernaan. Rasa lapar juga bisa ditekan dan menghambat keinginan
untuk makan makanan manis.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan secara alami tanpa
berolahraga. Selamat mencoba, semoga Anda berhasil mendapatkan tubuh bugar dan
ideal, sehingga bisa tampil dengan lebih percaya diri. Namun perlu diingat
bahwa ketika berhasil menurunkan berat badan, bukan berarti berat badan semula
tidak akan muncul kembali. Kalau ingin mempertahankannya Anda harus menjaga
pola makan dan tetap aktif berolahraga.